封校，封住的是病毒传播的链条，封不住的是每一位上体学子携手抗疫的坚定决心。学校的严格防控、悉心照料在最大程度上给予了每一位上体学子安心的环境，但封闭管理、足不出户的生活以及疫情的发展难免会给我们带来或多或少的焦虑、烦躁等情绪。封校不emo，让我们一起看看运科学子的封校日记吧。

 

 

吃饭篇 

1.如何按时吃上一日三餐 

封校前很多人的生活可能是一觉睡到自然醒，午饭早饭一起吃，不饿可能不吃饭，偶尔来杯小奶茶。封校后食堂叔叔阿姨一日三餐准时准点给你送到寝室楼下，早餐7:30，午餐11:15，晚餐17:30，这时候志愿者们基本就出动了，小心翼翼的放到每个寝室门口了。为了能吃到热乎乎的三餐，以前我们是什么时候起床什么时候吃饭，现在我们是什么时候送饭什么时候起床。早餐标配是包子、馒头、鸡蛋和豆浆，午晚餐都是至少三个菜、一份米饭，晚餐还会多一个新鲜水果，橙子、梨、香蕉……

 

每天这么规律且健康的饮食，我们基本可以和胃病说拜拜了

2.如何被精准投喂 

学校里有成百上千的学生，每个人的食量不一，但是食堂在打包的时候肯定是按统一的标准来的。如何做到既让大家吃饱又避免食物浪费，这时候精准投喂就非常重要了。

首先可以提前一天在群里统计第二天大家的用餐需求（当然只能满足那些平淡朴素的愿望）并上报给负责老师，第二天志愿者们就按报上来的数量领取饭菜。

同时我们可以在寝室门上贴上自己需求，既能减轻志愿者核对餐份的麻烦又能表达自己的感谢，在这不能见面嘘寒问暖的日子里，书信成了我们很好的表达方式。

3.米饭如何吃出新创意 

那些平时可能吃一两米饭就够的同学，也许无法消灭现在的一盒米饭，这时候在枯燥的封校时光里，大家开始捣鼓起了米饭，毕竟在吃这方面，中国人从不认输。通过反复的捶打（嫌累的话可以借助筋膜枪哈哈），米饭就变成了糍粑，有条件的可以加点豆浆粉或黑芝麻粉，美味加倍。或者将米饭捏吧捏吧，加点海苔碎也能做个小饭团。

4.如何拥有美好下午茶 

过于丰盛的早餐让我们总能留下一个馒头或花卷，漫长的下午时光里我们就可以拿出来好好享用了，现在的季节不冷也不热，馒头不热也不冷，正好入口。若是早上发的是牛奶（据说是内蒙古捐献过来的物资，果然很好喝！），有条件的话，加点黑咖啡就是美味的无糖拿铁，加点寝室泡的茶就是真正的去糖奶茶，搭配早上的花卷，就一个字：绝！

5.寝室囤货小秘籍 

经历此次疫情，网上好多人说：我终于知道为什么老一辈的人喜欢囤积粮食，舍不得浪费了。疫情可能不知道什么时候就爆发了，寝室里如何正确囤货很有必要了。众所周知，学生宿舍是不能用火用大功率电器的，所以我们只能备一些开袋即食或开水冲食的食物了。

水是生命之源，囤箱矿泉水、牛奶在寝室，保质期长不担心过期。真空包装类食品不占空间又能开袋即食，一般多为肉类，还抗饿！泡面豆浆芝麻糊，罐头自热小火锅、饼干速溶汤料包，这类速食类产品在解决温饱的同时也在一定程度上提供了美味。纤维素维生素能使我们更加拥有更加健康的生活，适当的可以在寝室囤一些易于存放的水果，如苹果、橙子、梨，水果罐头也能勉强凑数。此外，各类坚果易于存放且还能补脑，是每一位科研人正好需要的，没事可以来两颗。老干妈等拌饭酱是我们的国货之光，香菇酱、烧椒酱、牛肉酱、腊肠酱、虾仁酱、XO酱、咸蛋黄酱……，万物皆可做成酱，万物皆可蘸酱，有了它们，妈妈再也不用担心我吃不下饭了。基本上囤一些上面提到的食物，就够我们撑一段时间了！

 

生活篇 

1.和家人朋友多沟通 

虽说疫情让我们大家都出不了门，但和家人朋友沟通的时间变得更充分，你甚至可以了解你家人或者朋友整个一天都忙了些啥。除了家人，在隔离期间，和室友待在一起的时间最久，研究生阶段相信大家都有充分的体会，宿舍之间不像大学天天上课上厕所都要一块儿，每个人都在各自的课题组忙碌，室友之间每天可能只有晚上见一面。所以大家可以利用这些时间，和室友谈天说地谈人生理想，充分了解彼此加深宿舍感情梦回大学时光。

2.保持运动，远离肥胖 

我有个朋友说，现在每天只看微信运动就能分辨是不是自己周围同学了，每天500步不到，还不用绞尽脑汁抢菜，一天到晚坐等三餐的到来，这样都不胖简直天理难容！所以，是时候把之前放在手机收藏夹里落灰的减脂/练腿/练臀的视频翻出来了，只需要一张瑜伽垫（或者一张床）你就可以拥有好身材，解封了你就成了最靓的仔。

3.整理东西 

人一旦在宿舍闲下来就会做出一些以前怎么都不会去做的事情，比如整理桌面和衣柜，整理完后你不仅可以拥有整洁的学习（看剧）环境，可能还会有意外的收获，去年（前年）囤的零食，生活用品（可以以物易物换吃的，四舍五入还是零食），这中感觉无疑是在去年的衣服兜里翻到了金钱，当然兴奋之际还是要关注一下食品保质期，毕竟这个阶段看病就医也不容易。

4. 规律作息，娱乐放松 

相信大家之前因为要投身于科研事业，脸庞肯定都憔悴了不少，头发也日渐稀疏，好看的影视作品等也落下了不少。那么，这段时间就是保养和娱乐的最佳时期，早睡早起，规律的三餐并且健康饮食，闲暇之余看看剧，喝喝茶，看看书，相信疫情过后，大家都会变成精神小伙。

 

心态篇 

生活中新的混乱会带来好处，封校也会。不要emo，一起来探索封校带来的积极一面。

1.封校或许是个机会 

一个可以心安理得多睡一会儿的机会，一个把想看却未看的剧追起来的机会，一个避免社恐的机会，一个不用担心晒黑的机会，一个省钱的机会，一个不用去食堂抢饭的机会，一个联系家人的机会，一个让我们更懂珍惜的机会，一个打破僵化思维的机会。

2.激发潜能的时候到了 

没有条件，那我们就创造条件。比如：锻炼时没器械，场地不够大，动静大会影响其他同学。那我们可以换成徒手，开发个一平米内能完成的运动，在地下铺个垫子减少一大半的噪音。聪明的我们，会在此阶段发掘不少的才能，如果没有封校提供这个机会，这些才能都不一定有机会施展。

3.寻找内心的平静 

封校后活动区变小，但是也减少了与过多人交往，我们终于可以和自己内心好好对对话了，寻找一下内心的平静。由内由外，反思一下。问问自己，自己真正想要什么，对自己形成新的认识，看到更多的可能性，为以后的生活做做打算。佛说：静能生慧，慧能生智，现在可是生慧、生智的好机会呀！

4.科研焦虑，大可不必 

实验没有开始，实验没有做完，实验...文章...实验...文章...暂停一下。仿佛读了硕博士后，实验+文章就成了我们的全部，在这个圈子里待久了，好像找不到自己了。封校或许是个契机，告诉我们要跳出这个圈子，意识到生活才是我们的重心，科研只是生活的一部分，它固然重要，但绝没有重要到没有它们你就不是你了，我们的人生依然充满着无限的可能。

5.“没有时间”推掉的事 

可以提上日程了 

一起来想想那些“没有时间”推掉的事，比如读书，运动，和家人视频，问候远方的朋友，看纪录片等。读书会让我们在潜移默化中进步，运动让我们有精神活力，和家人联系让我们感受到温暖和陪伴，问候远方的朋友表达思念，一起加油支持，看纪录片扩大我们的认知和格局。你看，不只有科研、上课是学习，生活里处处是学习的机会，趁着封校，拔掉一些僵化思维，更有利于以后的发展。

6. 执行能解决一大半焦虑 

强大的执行力，真的是缓解焦虑的一大法宝。完成好过完美，在封校这种特殊的情况下，做事情就已经很棒了，把计划和目标调小一点，将工作量减少一点，这样子更容易执行。调整后的计划保证做完，一天完成几个小计划，也会有满满的幸福感。

7.搭一个温暖的宿舍小窝 

封校后，我们身边最亲近的人就是室友了，趁这个机会感受一下室友的美好，从积极的角度看室友，理解一下室友的委屈，想想室友的付出，和室友一起看个电影娱乐一下。室友是求学阶段陪伴我们最久的人，是会对我们产生很大影响的人，会培养和锻炼我们很多品质。和室友共同建立温馨的宿舍氛围，更不容易焦虑！

 

学习篇 

你是否被突如其来的疫情打乱学习节奏？你是否也会焦虑不安、无法集中注意力？快来看看如何排解焦虑，坚定向前！

1.放慢节奏，享受生活 

疫情期间的学习要求可以适当的放低，尤其对于精神一直处于紧绷状态的硕博士而言，这也许是一个放慢脚步、梳理思绪的好机会。这不是说我们要偷懒，而是收拾好心情重新出发，让原本枯燥的生活焕发光彩。我们可以选择读几本闲书，体味其中的哲理；我们可以追几部剧，增添精神的愉悦；我们可以看窗外风景，尽享身心的舒畅；我们也可以静下心来思考过去没有解决的问题和将来的计划。

2.做好规划，自我鼓励 

保持良好的心情是专注学习的前提。在做学习规划时切记要结合实际情况，在力所能及的范围完成学习任务，可以增加成就感，减少焦虑。即使没有完成任务也不必自责，只要吸收知识就是有收获的。相信自己是最棒的！除了内在的自我驱动力和约束力，很多同学也会有外在驱动力，比如课题组会议以及已安排的科研任务。我们只需要将大任务拆解成小任务，分步完成即可。

3.以动促学，丰富生活 

良好的运动习惯也是促进学习的好方法。要求自己每学习1小时起身活动10分钟，严格控制久坐时间，更能提高学习效率。同时我们也可以约好友固定时间云锻炼，互相监督。除了科研，我们也要学会如何丰富生活，只要是感兴趣的，都可以趁这段时间提升自我，比如学习一段舞蹈、制作手工艺品、剪辑视频、养花草等等。任何形式的学习都是一种进步。

 

没有一个冬天不可逾越 

没有一个春天不会到来 

封校不emo～

我们一起迎接春暖花开 

 

图文：胡玲慧、刘俊、周兰、

王颖祺、曾紫薇

美编：王书慧、徐浩然

责编：陈莉莉、于清华